Trabalhar em pé: entenda os benefícios para a saúde

Nos últimos anos, o conceito de trabalhar em pé tem sido cada vez mais discutido entre especialistas e profissionais da saúde. Embora, por muito tempo, tenha-se considerado o ato de estar sentado como a norma padrão para o ambiente de trabalho, manter uma rotina em pé pode trazer uma série de benefícios.

O corpo humano não foi feito para ficar imóvel por longos períodos, e a prática de ficar sentado por muitas horas pode resultar em problemas, desde dores nas costas até complicações cardiovasculares.

Em contraste, trabalhar em pé oferece uma forma mais dinâmica de atuar, em que o corpo se move mais naturalmente, podendo gerar benefícios que impactam diretamente tanto a saúde física quanto a mental. A seguir, entenda por que trabalhar em pé é uma boa prática e como você pode manter isso em sua rotina!

Por que trabalhar em pé é uma boa prática?

A prática de trabalhar em pé está muito além de ser apenas uma tendência. Ela reflete uma mudança que visa promover a saúde de quem está em constante contato com a tecnologia e as exigências de um ambiente corporativo acelerado.

Não se trata apenas de uma alternativa para quem deseja melhorar a postura ou evitar dores, mas também de uma mudança para um lifestyle sustentável que proporciona mais energia ao longo do dia.

Para profissionais com agendas lotadas e prazos apertados, uma rotina em que o corpo se mantém ativo é uma excelente maneira de combater a fadiga mental, aumentar a disposição e até mesmo melhorar o foco nas atividades diárias. Isso reflete diretamente na qualidade do trabalho realizado, ajudando a melhorar o seu desempenho. ¹

Principais vantagens de trabalhar em pé

Confira agora as principais vantagens de aderir essa prática na sua rotina e entenda seu impacto a curto e longo prazo!

Melhora a postura e alivia dores

A postura corporal é uma das grandes beneficiadas quando se adota a prática de trabalhar em pé. Para muitas pessoas, as dores nas costas e no pescoço se tornam quase inevitáveis ao passar longas horas sentadas em cadeiras inadequadas.

Essas dores podem se agravar com o tempo, causando desconfortos que afetam não só a qualidade de vida, mas também o desempenho no trabalho. Quando em pé, o corpo tende a se alinhar naturalmente, reduzindo a pressão sobre a coluna vertebral e promovendo uma postura mais ereta.

Com o alinhamento correto, as tensões musculares diminuem e o risco de lesões e distúrbios na coluna é reduzido. Para aqueles que já enfrentam algum tipo de dor crônica, adotar uma ergonomia no trabalho mais ativa durante o trabalho pode ajudar a aliviar sintomas, proporcionando um alívio tanto imediato quanto prolongado. ²

Melhora a circulação de sangue e a respiração

Ficar sentado por longos períodos pode prejudicar a circulação sanguínea, uma vez que a posição estática dificulta o fluxo sanguíneo adequado, especialmente nas pernas. Em contraste, ao adotar a postura em pé, a circulação é estimulada, permitindo que o sangue flua normalmente pelo corpo, o que pode reduzir o inchaço nas extremidades e melhorar a oxigenação dos tecidos. ³

Essa postura ativa também impacta positivamente a respiração, uma vez que trabalhar em pé facilita respirar mais profundamente, já que o corpo tende a abrir mais a caixa torácica. Isso contribui para o aumento da capacidade pulmonar e, consequentemente, para uma maior disposição e bem-estar durante o dia.

A melhoria no fluxo sanguíneo e na respiração são aspectos essenciais para aqueles que buscam manter o foco e a energia durante longos períodos, o que evidencia ainda mais como aderir ao trabalho em pé é uma forma de praticar o autocuidado.

Aumenta a disposição e a produtividade

Quem nunca se sentiu exausto após horas sentado em frente ao computador? A sensação de cansaço mental parece ser muito mais intensa quando o corpo fica tanto tempo parado. E é aí que mais uma vez o ato de trabalhar em pé se mostra indispensável.

Ele ajuda a combater a fadiga física e, também, contribui para o aumento da energia e da disposição, porque, ao manter o corpo mais ativo, o sistema circulatório e o metabolismo como um todo funcionam da melhor maneira. ³

Essa energia extra também tem um impacto direto na sua produtividade. Para profissionais que alternam entre posições sentadas e em pé, pode ser notável a facilidade para manter o foco, executar tarefas com mais rapidez e tomar decisões de forma mais precisa.

A mudança de postura pode parecer ser simples, mas é uma estratégia de grande poder para combater a sensação de estagnação e falta de dinamismo ao longo do dia.

Como manter uma rotina de trabalho em pé?

Integrar o trabalho em pé à rotina não é uma tarefa impossível, mas requer alguns ajustes. O primeiro passo é garantir que o ambiente de trabalho seja ergonomicamente adequado, com mesas e suportes ajustáveis para que a postura seja confortável e natural.

Uma alternativa interessante é apostar em mesas como a Nevi Sit-to-Stand da Herman Miller, ela possui regulagem de altura, permitindo que você escolha aquela que melhor complementa a sua rotina. Perfeita para alternar entre momentos de trabalhar sentada ou em pé.

Esse estilo de móvel garante que você tenha diversas possibilidades de uso, além de valorizar o processo de melhora de postura e movimentação.

Alternar entre ficar sentado e em pé ao longo do dia é uma das melhores formas de evitar o cansaço extremo de uma só posição. Para começar, o ideal é permanecer em pé por pelo menos 30 minutos a cada hora de trabalho sentado, aumentando gradualmente o tempo conforme o corpo se adapta.

Mesmo que ainda permaneça trabalhando sentado em alguns momentos, aposte em cadeiras ergonômicas. Modelos como a cadeira Aeron, com design ergonômico mundialmente conhecido, o qual faz parte do acervo Museum of Modern Arts (MoMA), são excelentes companheiras de longas jornadas de trabalho, preservando a integridade do seu corpo por meio de um sistema equilibrado de alinhamento.

Tente, também, incorporar movimentos leves, como esticar os braços ou caminhar um pouco, isso também ajuda a manter a circulação ativa e a evitar rigidez muscular. Como toda mudança, adaptar-se ao trabalho em pé exige paciência e consistência, mas os resultados, tanto no corpo quanto na mente, justificam o esforço.

Agora ficou mais fácil entender que adotar a prática de trabalhar em pé oferece diversos benefícios para a saúde, como melhora na postura, alívio de dores, aumento da circulação sanguínea e da disposição.

Para continuar aprendendo sobre aspectos que influenciam uma rotina mais saudável, acesse o post sobre os tipos de regulagens das cadeiras Herman Miller e confira qual faz mais sentido para o seu momento de transição para trabalhar em pé por mais tempo!

Referências:

1. GOMES, Vantuir. Ergonomia: Postura correta de trabalho. Revista Brasileira de Gestão e Engenharia, v. 1, n. 2, p. 10-20, jul. 2010. Acesso em: 18 jun. 2025.
2. DUL, Jan; WEERDMEESTER, Bernard. Ergonomia prática. 3. ed. rev. e ampl. São Paulo: Edgard Blucher, 2012. Cap. 2: Postura e movimento, p. 26-36.
3. KROEMER, Karl H. E.; GRANDJEAN, Etienne. Manual de ergonomia: adaptando o trabalho ao homem. São Paulo: Grafiline, 2007. Cap. 2: O comando nervoso dos movimentos, p. 23-27.