A postura pode ser definida como a posição/alinhamento do corpo (pescoço, coluna e pernas) no espaço de uma maneira que exija menor esforço físico, evitando fadiga desnecessária. Uma má postura pode estar ligada diretamente a vários problemas de saúde, prejudicando a qualidade de vida de pessoas que trabalham, principalmente, em escritórios.
“A história do ser humano é, entre outras coisas, a história da postura. De quadrúpedes a bípedes, de caçadores a digitadores. Se no passado a sobrevivência dependia de força, mobilidade e resistência, ironicamente hoje dependemos de cadeiras confortáveis, ajustes lombares e um bom apoio de punho para garantir o bem estar e nosso trabalho.” Bruna Canille Martins.
Por isso, adotar uma postura correta para sentar no trabalho, seja apoiando as costas, os cotovelos e o pescoço de maneira alinhada ou adquirindo os mais variados tipos de cadeiras ergonômicas para o seu dia a dia, é uma das formas mais eficazes de prevenir desconfortos e lesões a longo prazo.
A ergonomia é fundamental para garantir que o ambiente de trabalho não apenas favoreça a produtividade, mas também a saúde do trabalhador. Neste guia, você poderá tirar as suas principais dúvidas sobre qual é a postura correta para sentar, além de outras informações importantes sobre o assunto. Acompanhe!
Qual é a importância de manter uma postura correta ao sentar?
Manter uma postura correta ao sentar é crucial para a saúde e o bem-estar geral. Sentar-se de maneira inadequada é um dos principais fatores ligados a problemas de coluna, como dores nas costas, dores no pescoço, fadiga ou, em casos piores, hérnias de disco e deformações na coluna vertebral.
Segundo o Jornal da USP, a dor lombar é a segunda maior causa de ida dos pacientes aos consultórios médicos. Por isso, adotar uma postura correta para sentar e adquirir uma boa cadeira para escritório no trabalho é importante para a prevenção de dores e lesões, melhora na circulação sanguínea e a função dos órgãos internos. Afinal, quando sentamos corretamente, os órgãos abdominais não ficam comprimidos, o que facilita a digestão e a respiração.
Além disso, uma boa postura e uma cadeira confortável também estão ligados diretamente ao combate do estresse no trabalho. Uma pesquisa da Herman Miller comprovou que a cadeira de escritório Cosm pode fazer com que uma pessoa se sinta menos cansada, pense com mais clareza e passe a ser mais produtiva.
“No mundo contemporâneo, a postura se tornou símbolo de longevidade, produtividade e bem-estar. Investir em ergonomia é um ato de autocuidado e inteligência funcional. A boa postura não apenas previne doenças, ajuda a impulsionar o desempenho, melhora a autoestima e sustenta o corpo que sustenta nossas ideias.” Bruna Canille Martins.
Como ter uma postura correta ao sentar: 7 dicas essenciais
Se você trabalha em um escritório, seja ele físico ou home office, e frequentemente sente dores no pescoço ou na coluna, saiba que elas podem estar relacionadas à postura que você adota ao sentar. Por isso, existem algumas dicas práticas de como adotar uma postura correta ao sentar. Confira:
1. Adquira produtos ergonômicos da Herman Miller
Um dos principais pontos ligados à postura correta ao sentar é a cadeira, afinal, esse mobiliário tem a função principal de oferecer suporte ao corpo durante longos períodos de trabalho. As cadeiras de escritório da Herman Miller, por sua vez, são conhecidas mundialmente por favorecerem a ergonomia, por terem tecnologias de ponta, múltiplos ajustes e um design exclusivo que carrega a sustentabilidade como um dos seus principais valores.
“Os detalhes não são detalhes, eles fazem parte do produto”. Bruna Canille Martins.
A frase dita pelos designers Charles e Ray Eames, conhecidos por revolucionarem a arquitetura moderna, exemplificam o cuidado que a marca tem com os seus produtos. Alguns modelos de cadeira, como a Mirra 2, Cosm e Butterfly, por exemplo, proporcionam um apoio perfeito que favorece a postura.
2. Levante-se com mais frequência
Quando ficamos sentados por um longo período, a nossa coluna tende a ficar mais comprimida, aumentando as chances de possíveis dores e tensões musculares na região. Por isso, ao se levantar com mais frequência, o seu corpo tem a oportunidade de se reequilibrar, permitindo que a coluna se recupere de qualquer sobrecarga.
“Hábitos simples como levantar-se, caminhar alguns instantes e fazer alguns alongamentos ajudam a evitar dores musculares e articulares.” Bruna Canille Martins.
Para isso, mesas com regulagem de altura, como as da linha Nevi, podem ser uma excelente opção, permitindo que você alterne entre trabalhar de pé e sentado, adaptando a postura conforme sua necessidade.
Outro ponto é que ficar em pé ativa diferentes grupos musculares, fortalecendo a musculatura de suporte da coluna e melhorando a flexibilidade. Dessa maneira, reduz o esforço repetitivo da região da coluna e melhora a concentração e a produtividade, afinal, pequenas pausas ao longo do dia combatem a fadiga mental e física.
3. Apoie as costas, os cotovelos e o pescoço
Uma regra muito importante para manter uma postura correta ao sentar é garantir um bom apoio para a região das costas, cotovelos e pescoço. Em particular, é essencial que a coluna, especialmente a região do sacro, esteja bem sustentada para evitar sobrecargas na lombar e nos ombros.
O apoio patenteado da Herman Miller, que foca no sacro, é um exemplo de como um bom suporte pode fazer a diferença para manter a coluna bem alinhada durante todo o dia.
4. Mantenha as telas na mesma altura da sua visão
Manter as telas na mesma altura da visão é uma prática fundamental para manter a postura correta e prevenir possíveis desconfortos no pescoço. Quando um monitor ou notebook fica posicionado muito acima ou abaixo da linha dos olhos, tendemos a inclinar a cabeça de forma desconfortável para enxergar corretamente. Essa prática de má postura pode ser uma das principais causas de dores na região cervical.
Para evitar esses problemas, os suportes de monitor como o Ollin, Flo, Lima e Oripura são excelentes opções, permitindo ajustar a altura, inclinação e profundidade da tela, garantindo que ela fique sempre alinhada à linha de visão. Além disso, as diversas regulagens das cadeiras Herman Miller podem ser cruciais para você encontrar a posição adequada de trabalho, principalmente para quem passa horas trabalhando em um escritório.
5. Os ombros precisam estar alinhados
Quando nos sentamos de uma maneira inadequada, tendemos a deixar os ombros desalinhados. Essa prática pode resultar em tensões musculares excessivas, sobrecarregando a coluna e o pescoço. A longo prazo, essa prática pode levar a alguns desconfortos crônicos, como dores nas costas e dores de cabeça tensionais, além de afetar a mobilidade e a funcionalidade do corpo.
6. Coloque o peso do corpo uniformemente na cadeira
Colocar o peso do corpo uniformemente na cadeira é uma prática essencial para manter uma postura correta e evitar desconfortos físicos. Quando o peso não é distribuído de maneira equilibrada, algumas áreas do corpo podem ficar sobrecarregadas, levando a tensões musculares e dores. Por exemplo, se você se senta com o peso concentrado em um dos lados, isso pode resultar em desequilíbrios musculares e problemas na coluna vertebral ao longo do tempo.
As cadeiras Herman Miller são projetadas para suportar até 159 kg, oferecendo uma estrutura robusta que distribui o peso de maneira eficiente. Além disso, elas são fabricadas para garantir um alto desempenho, com 12 anos de garantia, proporcionando conforto e durabilidade a longo prazo.
“Lembre-se: a postura que você adota hoje será o corpo que você habitará amanhã.” Bruna Canille Martins.
7. Forme um ângulo de 90 graus
Formar um ângulo de 90 graus com as principais articulações do corpo é uma dica essencial para manter uma postura correta ao sentar. Essa configuração ergonômica ajuda a alinhar adequadamente a coluna vertebral, reduzir a pressão sobre os discos intervertebrais e distribuir uniformemente o peso do corpo.
Seguindo nossas dicas e sugestões de como adotar uma postura correta para sentar no trabalho, você poderá melhorar significativamente seu conforto e bem-estar ao longo do dia. Continue acessando o blog da Herman Miller e conheça 5 móveis para home office essenciais em uma estação de trabalho.
Até a próxima!
